マシン紹介

全身マシン
-Full body-

スミスマシン

固定されたバーがレールを上下するのでべンチプレスやスクワットなどの、バーベル種目を安全に実施できる。
初心者から上級者まで、本格的なトレーニングを安全に実施できる。

効果: 全身の筋力強化
使用方法:
- このスミスマシンはバーのみの初期設定は0kg
- バーベルが上下にしか動かないので、フォームが安定しやすく、安全にトレーニングできる。
- 高重量を扱う場合にはストッパーを利用し体が挟まらないようにする。

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ケーブルクロス

こちらのマシンは無限大にトレーニング方法を作ることができます。
工夫次第で、鍛えられない筋肉が無いほどトレーニングできるので、上級者から初心者の方まで楽しくトレーニングできるマシンです。

効果: 全身の筋力強化
使用方法:
- アタッチメントを選択する。
- 安全に配慮しながら、重すぎる負荷は使用しない。
- 正しいフォームで動作を行う。
- 無理せず、自分のペースでトレーニングする。

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脚マシン
-Lower body-

レックエクステンション

ひざに余計な負担をかけずに動かすことができるので、ひざ痛がある方も安心して使用することができます。

効果: 大腿四頭筋・腹筋群
使用方法:
- シートに座り、パッドを足首に当てる。
- 膝をゆっくりと伸ばし、ひざを伸展する。
- 膝をゆっくりと曲げて元に戻す。

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レッグプレス(座面が固定)

足でプレスする動作で重量は100kgまで。足部に不安のある方も実施することができる。
片足の使用も実施しやすい。

効果: 大腿四頭筋・大臀筋・下腿三頭筋など
使用方法:
- シートの前後位置を調整して自分に合ったポジションにする。
- 重量を設定する。はじめは30kg程度からがおすすめ。
- プレートをゆっくりと押し上げる。
- プレートをゆっくりと戻す。早く戻しすぎるとバタンと大きな音がするので注意。

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レッグプレス(足面が固定)

足でプレスする動作で、大腿四頭筋、ハムストリングス、おしりを鍛えることができる。
重量が186kgまであり、且つ体重も少し乗るため、強力に脚に負荷をかけることができる。

効果: 大腿四頭筋・大臀筋・下腿三頭筋など
使用方法:
- 座面の位置を調整。座ってからも調整可能。
- シートに座り、足裏をフットプレートに置く。
- プレートを足で押すと体が後方にスライドする。
- 足をゆっくり曲げて元に戻す

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ヒップエクステンション

珍しいお尻の筋肉を鍛えられるマシン

効果: 大臀筋・背筋群
使用方法:
- フットプレートを上下に調節して、足を動かしやすい高さにする
- 重さを調節する20kgほどからスタート
- フットプレートに外側の足を乗せ、内側の足をパットにひっかける。
- パットを引っ掛けた足を後ろに押し出す
- ゆっくりと足を戻す

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ヒップアブダクション

股関節の外側の筋肉(中臀筋-ちゅうでんきん-)を鍛えられるマシン。
リハビリマシンなのでおもりは40kgまでと少し軽め。

効果: 中臀筋・大臀筋（股関節・お尻の筋肉）
使用方法:
- 座面の背後にあるおもりを調節する16kgほどからスタート
- フットバーの間に入り、座面に座る
- フットバーに足を乗せ、両足を外側に開く。
- ゆっくりと戻す。
- フットバーを早く戻すとおもりが落下し大きな音が鳴るので、できるだけゆっくりと動作を行う

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レッグカール

うつ伏せ寝の状態で、両ひざを曲げて、太ももの裏の筋肉を鍛えるマシン。

効果: ハムストリングス・下腿三頭筋
使用方法:
- おもりを調節する15kgほどからスタート
- パットの位置を調整。アキレス腱の位置にパットが来るようにする。
- うつ伏せ寝の状態になり、下腿をパットの下に入れる。
- 両ひざを曲げ、パットを挙げる
- ゆっくりと戻す。

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上半身マシン
-Upper body-

懸垂運動が手軽にでき、背中の筋肉を鍛えることができる。

ラットプルダウン

効果: 広背筋・上腕二頭筋・僧帽筋
使用方法:
- おもりを調整する。まずは12kgほどからスタート！
- 立ったままバーを握り、ゆっくりと腰を下ろす。
- 胸を張った状態でバーを胸へ向かって引き付ける
- ゆっくりとバーを戻す。

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フライ

腕を羽ばたくような動きができ、胸に効果的な運動ができる。

効果: 大胸筋・前鋸筋
使用方法:
- おもりを調整する。まずは11kgほどからスタート！
- 座面や左右のパットなど、自分の体格に合わせて調整する
- 座面に座り、パットに腕を入れる
- 腕を体の中心で合わせるようにパットを寄せる。
- ゆっくりと戻す
- 足は前の方に置くか、黒いフットバーに乗せる。フットバーの後ろに足を置くと機械に右足が挟まるので注意。

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マルチプレス

腕のプレス系のトレーニング3種類（ベンチプレス・ショルダープレス・インクラインベンチプレス）が1つのマシンでできる。

効果: 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋
使用方法:
- おもりを調整する。まずは4kgからスタート！
- 座面、背もたれをトレーニングに合わせて調整
- バーのスタート位置を調整
- バーを持ち上げる。
- バーをゆっくり戻す

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アームカール

上腕を固定しながら、肘の曲げ伸ばしができるので、効果的に上腕二頭筋を鍛えることができる。

効果: 上腕二頭筋・腕橈骨筋
使用方法:
- おもりを調整する。まずは4kgからスタート
- パットの方を向いて座り、奥のバーを握る
- 肘の高さを右側の機械の軸と合わせる
- ゆっくりとバーを持ち上げる
- ゆっくりと戻す

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体幹マシン
-Core-

アブドミナル

座ったまま腹筋運動ができ、苦しくない。

効果: 腹直筋・腹筋群
使用方法:
- 座面に座り、パッドの後方に足を入れ込む
- 上体をゆっくりと前下方に倒す
- 上体をゆっくりと戻す。

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ローワーバック

座ったまま背筋運動ができ、かつ、背筋のストレッチもできる。

効果: 背筋群
使用方法:
- 自分の身長に合わせてパットの高さを調整する
- 座面に座り、おもりの調整をするはじめは15kg程度からスタート
- 右手側のバーの先のボタンを押し、パットをスタート位置まで押し下げる。
- 上体をゆっくりと後方に倒しパットを背中で押し上げる。
- ゆっくりとパットを戻す。

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